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生産性向上に『ポモドーロ・テクニック』という時間管理術はいかが?

投稿日:2017-08-09 更新日:

ポモドーロ・テクニックとは・・・

そもそも”ポモドーロ”(POMODORO)とは、、、

イタリア語で”トマト”のこと。

今回は、「トマト・テクニック」について説明していきます。

ポモドーロ・テクニックの概要

ポモドーロ・テクニックは、短時間作業を繰り返すことで、その時間を集中して仕事をやり遂げる方法です。定期的に短い休憩もとれるので、集中力をを保つことができる時間管理術のことです。

また、後述しますが、健康リスクも軽減できるかも!?

ざっくりな説明

『作業25分間、休憩5分を1セットとして、何回かやったらちょっと長めの休憩をする。』

具体的な説明

  1. 作業内容(タスク)を選ぶ。
  2. タイマーを25分にセットしてスタート。
  3. タイマーが鳴るまで作業に集中する。
  4. 5分の小休憩する。
  5. 1~4を4回繰り返したら、15~30分の中休憩する。

※1~4まで、1ポモドーロ。

専門用語で説明

『タスクを選んで、4ポモドーロしたら、中休憩する。』

4ポモドーロ単位をなんと呼ぼうか!?

4ポモドーロはなんというのか?

まだ定義されていないと思われるので、
このブログで勝手に命名してしまいます!!

4ポモドーロ = 1ポモドーリ(Pomodori)

ポモドーロの複数形が、ポモドーリだそうなので。

単純…

3ポモドーリを消化すれば、今までの一日作業が終わるかも?!

必要なものはタイマーだけ!!

身近にあるタイマーで十分ですが、いくつかご紹介します。

キッチンタイマー

家にすでにある方が多いのではないでしょうか。
カップ麺の3分を計る以外に活用してみては?!

トマト型のキッチンタイマー

普通のキッチンタイマー

アプリ

今の時代、一番手っ取り早いツールかもしれませんね。

iOS

  • Focus Timer ※「PomodoroPro」と呼ばれていたアプリ。
    MacとiPhoneをリアルタイムに同期させながら使える。

Android

WEB

  • Marinara Timer
    「POMODORO」ボタンを押して、「START POMODORO」を押すだけ。それだけで、4ポモドーロ+中休憩まで実行してくれます。
  • moosti
    一目瞭然のインターフェースで簡単操作。

ポモドーロ・テクニック実行の注意点

  • 1タスクを1ポモドーロ内で終わらせる努力が必要です。
    ※事前にタスクの細分化も必要です。
  • 作業25分の休憩5分は基本形と思ってください。
    自分に合った作業時間・休憩時間を決めるのもありです。
    ※ただし、人間の集中力は45分程度が限界と言われていますので、程度が大切になります。
  • 向いていない人もいるようです。ストレスになるようなら本末転倒。
    その時は普通に止めちゃってください。

健康リスク軽減の効果あり?!

座りすぎには注意が必要です。

現代人の生活の中で、長時間座ることの多い方も多数いらっしゃると思います。

座る行為は最も楽なものと思いがちですが、座りすぎることにより、心臓病や糖尿病のリスクが上昇するとも言われています。
(1日の内、8~9時間以上座っている方は注意が必要です。)

座っている状態だと、第二の心臓と言われている足の筋肉があまり動かなくなり、歩いている時に比べて、心臓に送り返す血液量が少なくため、糖や中性脂肪の濃度が高まるとか。

ポモドーロ・テクニックを使って、25分間に一度立ち上がり、歩いたりすれば血流も改善され、健康リスクの軽減に繋がると思います。

なぜ”トマト・テクニック”なのか?

このテクニックの発明者は、イタリアのフランチェスコ・シリロ氏で、学生時代に愛用していたトマト型のキッチンタイマーにちなんで「ポモドーロ・テクニック」と名付けたようです。

発明者のサイトで、ガチのポモドーロタイマーが購入できます。

Cirillo Company

個人的に感じたポモドーロ効果

いつもは1つのブログ記事を書き終えるのに約1時間半かかります。

でも、初めてポモドーロ・テクニックを使った本日は、2ポモドーロで書き終えました!

若干、忙しない感じもありますが、作業と作業の間に休憩が入ることで頭も体もリフレッシュされ集中力が持続できた結果が、執筆時間の30分短縮につながったと思います。

一度、お試しあれ!!

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